【 Ovegan自我關照系列】焦慮來襲時，3個療癒練習×精油芳香，找回內在安定感

💌 當你因為一則訊息感到心慌不安時

有時，一則簡單的訊息卻成了內心翻湧的源頭。
對方的回覆快慢，竟能影響整天的心情。那份等待，令人懷疑自己是不是太敏感、太依賴。

如果你正經歷這樣的情緒波動，先停一下。深呼吸。

不是你不夠好，也不是你太脆弱。只是心裡太渴望有個方法，回到自己的中心。

🫖 自我觀照 × 療癒練習

泡一杯溫水，靜靜坐下來。用手覆在胸口，慢慢地吸氣，對自己說：「我在這裡陪你。」
有時候，只是這麼一個簡單的動作，心就不再那麼慌了。

🌸 精油的溫柔支持

當你準備好進一步照顧自己，也許可以讓植物的香氣陪伴你更深一點：

• 🌹 玫瑰精油：滋養心輪，帶來自我愛與柔軟

• 💜 薰衣草精油：幫助釋放緊繃情緒，讓思緒慢下來

• 🌿 乳香精油：穩定內在能量，協助深呼吸與沉澱

你可以這樣使用它們：
🌀 擴香石擴香、或調製噴霧，輕輕噴在空氣中或心口，讓香氣與呼吸同步。

🌬️ 香氣呼吸冥想練習（1分鐘）

1. 香氣擴散後，閉上眼睛，吸氣 4 秒，停留 4 秒，呼氣 6 秒

2. 想像自己被這股香氣包圍，就像溫柔的擁抱

默念心語：「此刻，我願意慢一點，陪自己一下。」

「讓愛不只是來自外面，而是從自己開始擴散的香氣。」
「讓自己不再焦急地等誰的訊息，而是安靜地陪自己一下。」

🍃 沒有精油也沒關係

若你現在手邊沒有精油，也許可以到戶外走走。
🦶 光腳踩在土地上、草地上，去感受自然真實的支持與接納。
☀️ 陽光、微風、泥土的氣味，那些來自地球的元素，其實一直在默默包圍著你。

🤲 這些練習，是一種自我照顧的開始

不是為了變得更堅強，而是讓情緒有一個溫柔的出口，讓你重新成為自己的容器與依靠。